Вовед

Дали сте депресивни? Дали сте во потрага за совети како да се ослободат депресија? Оваа статија ќе обезбеди овој одговор. Тие се применат, јадење добро, и добивање доволно спиење.

Остварување

Според uhs.umich.edu, првиот Совет за да го ублажат симптомите поврзани со депресија е да се вежба. Остварување ослободува ендорфин кој ви овозможува да се чувствувате подобро и да се намали нивото на депресија. Вие не треба да се запишат во маратон се доживее со придобивките на вежбање. Едноставно имаш закажано рутина на вежбање. Одат на прошетка или бегство во утринските часови. Започнете постепено. Тоа не мора да биде нешто големо. Започнете со 10 минути, а потоа се изгради на вашиот пат до 20 минути. Ова ќе помогне да се ублажат симптомите поврзани со депресија.

Јадете добро

Во прилог на остварување, според uhs.umich.edu, уште еден совет за да се ублажат симптомите поврзани со депресија е да јадат добро. Важно е да не се премногу шеќер во вашата исхрана. Умереноста е клучот. Не се елиминира еден вид на храна од вашата исхрана. Имаат урамнотежена исхрана. Исто така е важно да се јаде три оброци на ден. Ако треба да се јаде нешто помеѓу оброци, јадете нешто здраво како органска храна или парче на овошје или зеленчук. Овој режим исто така, ќе им помогне со вашиот депресија и тоа се намалува.

Се наспијам

Во прилог на јадење и и вежбање, според uhs.umich.edu, исто така е важно да се добие доволно спиење за да се елиминира депресивни епизоди. Обидете се да се има во собата рутина за спиење наутро и да одите на спиење во текот на ноќта времето. Ова ќе го подобри вашето спиење хигиена и ќе го добиете во навика да се биде помалку депресивни. Исто така, обидете се да се избегне обврската кофеин пијалоци по 03:00. Ако сте апсолутно сакаат вкусот на кафето и треба да го имаат по 03:00, се префрлат на безкофеинов по 03:00. Тоа ќе стане навика на крајот.

Заклучок

Да се ​​стави крај на оваа статија на депресија, три совети за поединци кои страдаат од депресија се споменати погоре. Тие вклучуваат: добиваат доволно вежбање, јадење добро балансирана исхрана, во прилог на добивање доволно спиење во текот на ноќта. Прв доволно вежба ќе се ослободи ендорфин кој ќе ви овозможи да стане помалку депресивни. Јадењето добро балансирана исхрана, исто така, ќе се подобри вашето расположение и да ви овозможи да стане помалку депресивни. Добивање доволно спиење и да дојдат во навика да одат во кревет во одредено време и се буди во одредено време, исто така, ќе им ги олесни симптомите поврзани со депресија.