3 вештини за справување за анксиозност и паника | MK.Superenlightme.com

3 вештини за справување за анксиозност и паника

3 вештини за справување за анксиозност и паника

load...

Att_1 Кога ќе се грижите за некој настан, ќе се фокусира на една замислена закана дека не се случува во реалноста. Подолу се 3 предлози за решавање на реакции поврзани со вознемиреност и паника.

1) Во повеќето случаи, едноставно земање на неколку моменти да се практикуваат некои едноставни вежби за релаксација, како длабоко дишење, може да им овозможи на вашето тело да се смири. Кога ние намерно се земе тоа бавно длабоки вдишувања, ние сме индиректно кажува нашето тело дека сите опасност сега помина; како последица на тоа, нашето тело ќе престане да произведува адреналин и нашата возбуда ќе престане.

load...

За да започнете, ставете ја раката на градите. Дишат во и надвор од вашата уста, со земање на голема воздишка, така што ќе се чувствуваат вашите гради се движат во и надвор од вашата рака. Ова е градите дишење, плитка форма на дишењето, кои често се јавува како одговор на стрес. Рапид градите дишење брзо добива кислород до мускулите, па можете да се борат или бега од она што е ви нагласувајќи. Отчукувањата на срцето и крвниот притисок се зголеми, и да се чувствувате вознемирени.

Сега ставете ја раката на вашиот стомак под половината. Диши во носот како вашиот мирис на цвет. Потоа чантата усните и издишете устата како дува вашиот на еден натпревар. Ќе се чувствувате вашиот стомак движат во и надвор од вашата рака. Ова е абдоминална дишење или длабоко дишење, во вид на дишењето ти го направи природно како бебе и се уште прават кога сте во сон или многу смирен. Бавен длабоко дишење менува одговор на стресот на анксиозност вашето тело, го забавува срцето, го намалува крвниот притисок, па тоа е поблиску до нормалните и ослободува ендорфини, природни лекови против болки на вашето тело.

Споредба како се чувствувате по една минута на градите дише со тоа како се чувствувате по една минута на абдоминална дишење. Да потрае некое време за да се практикуваат длабоко дишење секој ден. Ако пракса само вашата цел кога во една битка ќе добиете истрел. Ние треба да се практикуваат пред да паника се случува.


load...

2) Начинот на кој ние мислиме дека има многу да се направи со тоа како се чувствуваме, па промена на вашите мисли од страшна, песимистички ориентација на мирна, позитивно насочени станува од суштинско значење во управувањето со чувство на вознемиреност и загриженост. Кога чувство на грижа, тоа е корисно да го кажам следново за себе: • Ова е непријатности и разочарување. Јас да се стави со разочарувања сите мојот живот; Јас може да го толерира тоа премногу. • Со цел да се постигне пријатна резултати, јас можеби ќе треба да се направи непријатни работи. • Секое решение со користење на мојот возрасни пресуда ќе биде доволно добар за да одам на работа. • Не може да се предвиди иднината или спречи работите од се случува. Јас може да се земе својот живот како што доаѓа. • Јас сум соработуваат за да одам на работа, како најдобро што може. • имам моќ на избор и може да избира и да живеат на моето однос на доволно добро. • Јас не сум повеќе или помалку loveable тогаш некој друг.

3) Пишување нашите мисли и чувства по што ги прави видливи и конкретни пред нашите очи. Ние не може да се оцени апстрактни мисли во нашиот ум во врска со нашиот живот или за себе. Сепак, можеме да започнеме да ги средиме кога ќе ги види во црно и бело пред нас.

За да започнете со процесот на journaling, тоа можеби е корисно да се запрашаме се фокусира на прашања. Со одговор на овие прашања, ние сме во состојба да ги направиме нашите интернализирана, несвесното, неприфатливо чувства, свесно и бетон. Ова ни овозможува да се ослободат од нашите спротивставени логички и емоционални реакции, која ни помага да се движи напред. Ние може да почне со користење на некои фокусирање прашања, како што се: "Што е најлошиот дел за тоа" "Како тоа најлошиот дел направи да се чувствувам?" "Кога се друго не сум се чувствува на овој начин?" "Она што се обидувам да се постигне?" "Она што ме плаши за ова?" "Како тоа ќе влијае на мојот живот на долг рок?" "Што ќе биде идеален исход?" "Каков совет би им го даде на некој друг во оваа ситуација?"

load...

Поврзани вести


Post Пореметувања на личноста

Психијатриски лекови во затвор

Post Пореметувања на личноста

Помош! Јас сум датирам - се омажив за мајка ми! 5 знаци за приказна

Post Пореметувања на личноста

Измешајте откако ќе се борите со вашиот партнер

Post Пореметувања на личноста

Токсична мајка? Немате контакт? 5 работи што мора да ги реализирате

Post Пореметувања на личноста

Дали сте на листата со приоритети?

Post Пореметувања на личноста

Анксиозност: губење на контролата

Post Пореметувања на личноста

Ставете се прво

Post Пореметувања на личноста

Стериотинг ментална болест во дебатата за пиштол

Post Пореметувања на личноста

Медитација: можеш ли да го испразните својот ум?

Post Пореметувања на личноста

3 предизвикувачи на вознемирено однесување (и како да ги победи)

Post Пореметувања на личноста

Крушениот пат до лекување

Post Пореметувања на личноста

Дали се борите во вашиот возрасен живот? 4 заеднички обрасци