Att_1

Јас сум лажен.

Јас сум лажна.

Јас не припаѓам овде.

Јас немам идеја што јас го правам.

Јас сум измама.

Јас не се она што е потребно.

Јас не сум како останатите луѓе тука.

Јас сум недоволен.

Јас не заслужуваат овој успех.

Јас не знам што ми даде идеја дека сум доволно паметен, прилично доволно, доволно искусни.

Луѓето се случува да дознаете.

Ако ова е она што се случува преку вашиот ум, може да имате "синдром измамник".

Измамник синдром е иронична работа. Терминот е кованица од страна на психолозите Сузан Ресторан Имес и Роуз Clance да се опише жени кои биле успешни, но не се чувствувам успешна. Тие сметаа дека нивниот успех беше среќа поради среќа, но не треба ништо да се направи со своите способности или напори. (Сега знаеме мажите, исто така се доживее овој феномен.)

Овој авто-сомнение е управувано од стравот дека вистината ќе излезе и секој ќе дознаете дека сте еден удар со секира.

Фрустрирачки работа е дека секој со измамник синдром мисли дека тој / таа е единствениот кој се чувствува несигурно. Вистината е дека сите ние чувствуваме несигурни. Некои од нас се само повеќе свесни за тоа од другите.

Перфекционисти често се чувствуваат како измамници

Не е изненадувачки, перфекционисти често падне жртва на измамник синдром. Перфекционисти се чувствуваат голем притисок за да се успее и да се постигне. Проблемот со двете перфекционизам и измамник синдром е дека вашиот самопочит добива завиткани во вашите достигнувања, отколку кој и да сте.

Вознемиреноста дека "измамници" се чувствуваат за да бидат откриени како безвредни, придонесува за перфекционизам. Нивната само-сомнежи ги вози да работат посилно, се направи подобро, да биде совршен, имаат нереални очекувања за себе, да се постигне на сите трошоци, фиксираат на детали, и ќе биде многу критични на сите нивни грешки.

Надминување измамник синдром и ниска самодоверба

Силно препорачувам TED Разговор Ејми Кади е. Таа ги споделува нејзиното истражување за градење самодоверба и нејзините лични искуства за надминување измамник синдром.

Att_2

1. Штрајк сила поза. Според истражувањето Кади, држејќи голем, моќен став (a la Wonder Woman) за две минути ја зголемува довербата, автентичноста и лидерство, додека намалување на стресот. Звучи лесно доволно (и таму е науката да го врати)!
2. Се откажат од перфекционизам. Вие не мора да биде совршен за да биде од вредност. Грешките се можности за раст и потребните делови за успех.
3. Предај проверка на реалноста. Предизвик негативни мисли од страна на потрага по докази за спротивното.
4. Направете го тоа додека не го верувам. Или "лажни се додека не стане тоа", како што вели Кади во својот TED Разговор. Поентата е во тоа да го направи тоа, дури и ако не го чувствувам. Активности може да се создаде чувства.
5. Запомни сите искуства авто-сомнение. Таму не е ништо различно или во ред со вас за чувство на овој начин.
6. Поседувате на вашиот успех. Забележете вашата напорна работа, способности и карактеристики кои придонесуваат за вашиот успех. Не ги попуст или ги припишуваат на среќа или некој друг.
7. Не се споредуваат со другите. Споредба обично се фокусира на она што недостасува. Наместо да се фокусира на тоа вашите лични најдобро.
8. Пракса благодарност и mindfulness. Овие практики ве потсетам на тоа кој сте и што сте. Ова го менува фокусот од она што се водат за исчезнати на она што е.
9. Прифати пофалби. Тоа е примамливо да се негира или минимизира позитивен фидбек. Обидете се да ја прифати грациозно. Освен ако тоа е вашата мајка, луѓето не се само зборуваше тоа да биде убаво.
10. Само што се добие за да се утврди својата вредност. Одлучи чие мислење ви се случува да се слуша и чија што го отфрла.
11. Бидете свој најгласен поборник. Си даде охрабрување, пофалби, и "емоционална добри нешта."
12. Имаат поддршка племе да ве расположи на. Охрабрување и пофалби од другите не може да ни биде единствена основа на самопочит, но има доверлив ментор или најдобар пријател, кој може да го поставите вашето размислување назад на вистинскиот пат е корисна.

Научи повеќе:

Се чувствувам како измама? од Кирстен Вир

Што е перфекционизмот? Шарон Мартин, LCSW

*****

Ве молиме да се приклучат на мојот Фејсбук страница и билтен полна со совети и статии за само-прифаќање, здрави односи, и среќа.

Att_3

Слика од FreeDigitalPhotos.net