10 начин да се изградат и задржат подобри граници | MK.Superenlightme.com

10 начин да се изградат и задржат подобри граници

10 начин да се изградат и задржат подобри граници

load...

граници се од суштинско значење за здрави односи и, навистина, здрав живот. Поставување и одржување на границите е вештина. За жал, тоа е вештина која многумина од нас не учи, според психологот и тренер Дана Gionta, д-р Ние би можеле да ги собереш совети тука и таму од искуство или преку набљудувањето на другите. Но, за многу од нас, границата за градење е релативно нов концепт и предизвик.

Здрави граници значи "да се знае и разбирање на она што вашите граници се", вели д-р Gionta.

Подолу, таа нуди увид во градење на подобри граници и одржување на нив.

1. Име вашите граници.

Вие не може да се постави добар граници ако не си сигурен за тоа каде ви застане. Значи идентификуваат вашиот физички, емоционални, ментални и духовни граници, рече Gionta. Размислете за тоа што може да се толерира и да ги прифатиме и она што го прави да се чувствувате непријатно или напнати. "Тие чувства да ни помогне да се идентификуваат она што нашите граници се."

load...

2. Барај во вашите чувства.

Gionta видел две клучни чувства со другите кои се црвени знамиња или знаци дека ние сме опуштањето на нашите граници: непријатност и незадоволство. Таа посочи размислува за овие чувства во еден континуум од една до 10. Шест до 10 е во повисоките зона, рече таа.

Ако сте на повисоко крајот на овој континуум, за време на интеракцијата или во ситуација, Gionta предложени се прашуваа, што е причина за тоа? Што е тоа за оваа интеракција, или очекување на лицето што ми пречеше?


load...

Незадоволство обично "доаѓа од тоа да биде донесена предност на или не ценат." Тоа е често е знак дека ние сме се врши притисок или надвор од нашите граници, бидејќи ние се чувствуваме виновни (и сакаат да се биде добар ќерка или жена, на пример), или некој друго е наметнување на нивните очекувања, ставови и вредности врз нас, рече таа.

"Кога некој ќе дејствува на начин што го прави да се чувствувате непријатно, тоа е знак за нас што може да биде кршење или преминување на границата", рече Gionta.

3. Бидете директни.

Со некои луѓе, одржување на здрави граници не бара дијалог директен и јасен. Вообичаено, ова е случај, ако луѓето се слични во нивната комуникација стилови, ставови, личности и општ пристап кон животот, рече Gionta. Тие ќе "се доближуваме на сличен начин."

Со други, како што се оние кои имаат различна личност или културно потекло, ќе треба да биде подиректна за вашите граници. Размислете за следново пример: "еден човек се чувствува [дека] предизвик мислења некој е здрав начин на комуникација", но на друго лице, тоа се чувствува срамно и напната.

Постојат и други пати можеби ќе треба да биде директно. На пример, во романтична врска, времето може да стане граница прашање, рече Gionta. Партнери би можеле да треба да се зборува за тоа колку време тие треба да се задржи нивното чувство за себе и колку време да поминат заедно.

4. Предај дозвола.

Страв, вина и авто-сомнение се големи потенцијални стапици, рече Gionta. Ние може да се плашат одговор на другата личност и ако ние се постави и спроведување на нашите граници. Ние би можеле да се чувствуваат виновни по зборување или велејќи дека нема да член на семејството. Многумина веруваат дека тие треба да бидат способни да се справат со ситуацијата или да се каже, бидејќи тие се добар ќерка или син, и покрај тоа што "се чувствуваат исцеди или да преземат предноста на." Ние може да се прашувам дали ние дури и заслужуваат да имаат граници во првиот место.

Граници не се само знак на здрав однос; тие се знак на самопочит. Значи се даде дозвола да постави граници и да работат за да ги зачува.

5. Пракса самосвест.

Повторно, границите се сите за honing во на вашите чувства и да им чест. Ако забележите себе лизгање и не одржување на вашиот граници, Gionta предложени се прашува: Што се промени? Сметаат дека "Она што го правам или [што е] другата личност се прави?" Или "Што е ситуацијата извлекување на тоа е што ме лути или под стрес?" Потоа, размислуваат над вашите можности: "Што сум јас ќе одам да направите во врска со ситуацијата? Што ми треба за контрола на текот? "

6. Размислете за вашата минатото и сегашноста.

Како ќе се зголеми заедно со вашата улога во вашето семејство може да стане дополнителни пречки во поставување и зачувување на границите. Ако имаа улога на чувар, го научиле да се фокусира на други, да им се овозможи сами да се исцеди емоционално или физички, рече Gionta. Игнорирање на вашите сопствени потреби може да стане норма за вас.

Исто така, мислам за луѓето што се опкружуваат со, рече таа. "Реципрочни Дали односи?" Дали има здрава давање и земање?

Надвор односи, вашата околина може да биде нездраво, исто така. На пример, ако вашиот работен ден е осум часа на ден, но вашите соработници да остане барем 10 до 11, "има имплицитна очекување да одат над и надвор" на работа, рече Gionta. Тоа може да биде предизвик да се биде на само една или еден од неколку обидува да го задржи здрави граници, рече таа. Повторно, ова е местото каде што подесување во вашите чувства и потреби и да им чест станува критична.

7. Направете само-грижа приоритет.

Gionta им помага на своите клиенти се само-грижа приоритет, кој исто така вклучува себе си даваат дозвола да се стави во прв план. Кога ќе го направите ова, "нашата потреба и мотивација за да го поставите граници стане посилна", рече таа. Грижа за себе, исто така, значи признавање на важноста на вашите чувства и да им чест. Овие чувства да послужи како "важни знаци за нашата благосостојба и за она што не прави среќни и несреќни."

Ставањето на себе прво, исто така, ви дава "енергија, мир на умот и позитивно да бидат присутни со другите и да има" за нив. "И" Кога сме во подобро место, може да биде подобар сопруга, мајка, сопруг, ко-работник или пријател. "

8. Побараат поддршка.

Ако имате тешко време со граници "бараат некои поддршка, дали [тоа е] група за поддршка, црква, советување, обука или добри пријатели". Со семејството или пријателите, можете дури и може да се направи ", се приоритет едни со други за да се практикуваат поставување на граници заедно [и] одржи едни со други одговорни за тоа. "

Сметаат бараат поддршка преку ресурси, исто така. Gionta сака следните книги: Уметноста на екстремни грижа за себе: Трансформира вашиот живот за еден месец, во време и на границите во брак (заедно со неколку книги на границите од истите автори).

9. Бидете самоуверени.

Се разбира, знаеме дека тоа не е доволно да се создаде граници; ние всушност треба да го следат преку. Иако знаеме интелектуално дека луѓето не се пречи читатели, ние се уште се очекува другите да знаат она што нè повредува, рече Gionta. Бидејќи тие не се направи, тоа е важно да се посамоуверено комуницира со друго лице, кога тие го преминале границата.

Во една почитувана начин, споделите со другите лице знам што особено е досаден до вас и дека ќе можат да работат заедно за да го решат, рече Gionta.

10. Започнете мал.

Како и секоја нова вештина, посамоуверено комуникација вашиот граници се пракса. Gionta предложи започнување со мал простор што не е закана за вас, а потоа постепено зголемување на повеќе предизвикувачки граници. "Изградба на вашиот успех, и [на прв] не се обидуваат да ги преземе за нешто што се чувствува огромно."

"Поставување граници храброст, пракса и поддршка", рече Gionta. И се сеќавам дека тоа е вештина што може да го совладате.

load...

Поврзани вести


Post Родителството

Запознајте ги родителите: навигација на вечера за одмор без стрес

Post Родителството

Преглед на книги: кој добива?

Post Родителството

Одделот за изгубени и пронајдени

Post Родителството

Мир во срцето и во домот: водич за создавање подобар живот

Post Родителството

Страв за вашето бестрашно (зависник) дете

Post Родителството

Дали вашите одлуки од вашиот еволуиран или примитивен мозок?

Post Родителството

Како да уживате во мали моменти со вашите деца

Post Родителството

Себично, плитко и само-апсорбирано: шеснаесет писатели за одлуката да не се деца

Post Родителството

Што е депресија и што не е

Post Родителството

Родителството и сензорната екологија на развојот на децата

Post Родителството

Зошто имаме малку сигурност во психијатриските установи?

Post Родителството

Преглед на книга: одеднаш по 50 години