Att_1

Вчера јас разговаравме за експериментирање со авто-сочувство - и покрај шепоти одобрува и рика на нашиот внатрешен критичар.

Поради негативните мисли - што и тие се - не е важно. Тие не треба да се вози или диктира нашите постапки. Тие не треба да се исклучи нашата света.

Ние може да дејствува со добрина, без оглед на она што го слушаме од нашиот внатрешен критичар - или од други. И ние може да го стори тоа во мали начини.

Ние може да направи мали промени во нашите денови да биде пољубезен за нас самите. Ние може да се направат овие промени во било која форма, големина или тежина.

Ние може да направи овие промени дали сме штиклирани сите задачи на нашата to-do листи - или не.

Ние може да се направат овие промени во секое време, насекаде.

Ние може да направи овие промени овој викенд и во моментов.

Еве 10 предлози да се започне.

1. Пракса алтернативна ноздра дишење. Тоа е во целина многу полесно да се само-внимателна кога сме опуштени. За мене како јас се чувствувам за моето тело и јас често се зема остар пад кога сум напната, фрустрирани и замор. Во овој дел, Ана дава голема инструкции да се обиде алтернативен ноздра дишење, што е неверојатно смирувачки: Користење на доминантната рака, "направи U-форма со палецот и покажувачот прст. Ако сте со користење на десната рака, притиснете го палецот на десната ноздра, нежно затворање. Дишам низ левата ноздра. Следно, притиснете го показалецот од левата ноздра, затворање, како што објави на палецот од десната ноздра - дозволувајќи си да издишување преку десната ноздра. Повторете од вдишување преку десната ноздра, тогаш тоа затворање и издишување преку левата ноздра. Продолжи вака за најмалку 10 целосна вдишувања. "
2. Кажи не на нешто што не сакаш да го направиш. На пример, велат дека нема да собир тоа не звучи како забава, па може да се фокусира на она што навистина сакате да го направите.
3. Кажи ДА за нешто што сакате да го направите. На пример, се каже ДА за датум кафе со еден пријател не се зборуваше за во некое време. Алиштата можат да чекаат.
4. Учествуваат во физичка активност единствено за целите на задоволството - не затоа што "треба" (како во "Јас треба да губат телесната тежина" или "Јас треба да работат надвор, бидејќи тоа е речиси бикини сезона" или "Јас треба да работат надвор дека парче торта. "). Дали некоја активност што прави да се чувствувате добро.
5. Дознаам што вашите основни потреби се, и да се фокусира на нив. (Ова е одличен врвот Мара дели со мене во овој член.) Ова може да значи спиење рано вечерва, па може да се добијат доволно спиење. Тоа би можело да значи за пиење многу вода. Тоа би можело да значи јадење повеќе овошје (лично, јас сум голем намќор кога не сум имал овошје ми за тој ден.)
6. Предај еден комплимент. Само еден. Комплимент вашата насмевка. Комплимент оброкот што ја направивте. Комплимент тоа како можете да разговарате со вашето семејство. Комплимент Твојот љубопитни пристап кон животот.
7. Како што положи главата на перница, ви благодарам на вашето тело. Тоа може да биде брз ", благодарам!" или "Ви благодарам на моите нозе за ме носи денес" или "Ви благодариме, оружје, за давање на ќерка ми дека голем, полн со љубов прегратка."
8. Даде на вашето тело масажа. Масажа на рацете (ако тие се како моите, тие се вкочанети и уморни од пишување). Масажа на вратот и нозете. Каде што се чувствуваат напнатост, се обиде да масажа таа област, или да го замолите некој близок да.
9. Јадете омилено јадење. Размислете за тоа што сте желба - зеленчук, морска храна, тестенини, можеби сите три - и одговори на таа потреба. Бидете сигурни дека за да имам арома секој вкусен залак (на пример, навистина вкус).
10. Фати твојот здив, и размислуваат. Седнете, и да размислуваат за тоа како сакате да се трошат вечерва, утре или недела. Ако не може да го направи она што вие би сакале целиот ден, бидејќи на одредени обврски, издлаби од џебовите на време да се приспособат на вашите потреби и желби. Запомни тие се само како важна и од суштинско значење (ако не и повеќе) како што се - и сите - друго.

Имаат прекрасен викенд !!